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Salud

El estrés y su salud

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Estrés y ansiedad

El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrés:

Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.

EL ESTRÉS Y SU CUERPO

Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo. Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

Presión arterial altaInsuficiencia cardíaca

Diabetes

Obesidad

Depresión o ansiedadProblemas de la piel, como acné o eczemaProblemas menstruales. Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que sea peor.

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS

El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:

Diarrea o estreñimiento

Mala memoria

Dolores y achaques frecuentes

Dolores de cabeza

Falta de energía o concentración

Problemas sexuales

Cuello o mandíbula rígidos

Cansancio

Problemas para dormir o dormir demasiado

Malestar de estómago

Uso de alcohol o drogas para relajarse

Pérdida o aumento de peso

¿Cuáles de las siguientes situaciones causan estrés? La respuesta correcta es todas las anterior. Cualquier cambio importante puede causar estrés, incluso un buen cambio. Cambiar la forma de reaccionar ante el estrés y hacer ejercicios de relajación pueden ayudar.El estrés produce los siguientes cambios en el cuerpo: La respuesta correcta es todas las anteriores. El estrés provoca cambios en el cuerpo que pueden hacer más difícil para su cuerpo combatir enfermedades. Hable con el médico acerca de cómo puede controlar mejor la respuesta natural de su cuerpo al estrés. El estrés continuo puede aumentar su riesgo de cardiopatía, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud. La respuesta correcta es verdadero. Un poco de estrés es saludable, pero el exceso puede causar problemas de salud o empeorarlos. Hable con el médico si cree que algunos de sus síntomas están relacionados con el estrés. ¿Cuáles de los siguientes son los síntomas de estrés?La respuesta correcta es todas las anteriores. El estrés no siempre produce síntomas claros. Incluso síntomas leves, como malestar estomacal, rigidez en el cuello o hipo pueden estar relacionados con el estrés. Si nota síntomas de estrés, tómese el tiempo para relajarse todos los días.Los niños rara vez sienten estrés.La respuesta correcta es falso. Los niños a menudo sienten estrés debido a que no pueden comunicar sus sentimientos. Los síntomas físicos, como dolores de estómago, pueden ser una señal de estrés en un niño. Si usted es padre de familia, trate de disminuir su nivel de estrés. Cuando usted está estresado, esto puede causar estrés a su hijo.Algunos estudios muestran que el estrés laboral puede ser tan malo para su salud como fumar o no hacer ejercicio.La respuesta correcta es verdadero. El estrés hace que sea difícil concentrarse, provoca insomnio y aumenta el riesgo de enfermedades, problemas de la espalda, accidentes y pérdida de tiempo en el trabajo. Piense en maneras de reducir el estrés de su vida laboral. Tómese tiempo para salir a caminar durante la hora del almuerzo o encuentre otras maneras de relajarse durante el día de trabajo.  ¿Cuál de las siguientes actividades puede ayudarle a sentirse menos estresado? La respuesta correcta es todas las anteriores. Pasar tiempo con los amigos, salir a correr, jugar con su perro o tomar respiraciones profundas pueden reducir su nivel de estrés. Ensaye diferentes formas de aliviar el estrés y observe lo que funciona mejor para usted.Los medicamentos de venta libre pueden aliviar el estrés.La respuesta correcta es falso. Los medicamentos no pueden hacer desaparecer el estrés, pero pueden ayudar a controlar los síntomas. Los analgésicos pueden ayudar a aliviar las cefaleas tensionales, y los antiácidos y laxantes alivian un malestar estomacal. Es mejor aprender maneras saludables de hacerle frente al estrés. Si usted no puede manejar el estrés por su cuenta, hable con un terapeuta.¿Cuál de las siguientes actividades puede ayudarle a protegerse de los efectos del estrés?La respuesta correcta es todas las anteriores. Todas estas actividades mejoran su salud y le ayudan a hacerle frente al estrés. Para facilitar el manejo del estrés, consuma una dieta saludable y equilibrada, haga ejercicio diariamente y exprese sus sentimientos a sus amigos, a los seres queridos, a un terapeuta o en un diario. ¿Cuáles de las siguientes opciones le ayudan a aprender a relajarse?La respuesta correcta es todas las anteriores. Hay muchas técnicas de relajación diferentes que pueden ayudarle a hacerle frente al estrés. Hable con el médico acerca de qué tipo de terapia de relajación es apropiada para usted.Vivir una vida estresante es inevitable. La respuesta correcta es falso. La mayoría de las personas sienten estrés, pero usted puede aprender a manejarlo e incluso evitarlo. Hacer cambios saludables en sus hábitos, aprender a decir no, establecer prioridades y llevar un estilo de vida saludable son sólo algunas de formas en que usted puede combatir el estrés. Hable con el médico acerca de cómo manejar el estrés en su vida.

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