Si no les das el tratamiento adecuado, las migrañas pueden durar desde 4 horas hasta 3 días. No esperes tanto para aliviar tu molestia y permanece en un ambiente relajante, prueba varios remedios naturales o medicamentos que ayuden a tratar estos dolores palpitantes de cabeza.
Toma los suplementos correctos.[1] Los suplementos que los especialistas recomiendan para curar la migraña incluyen la vitamina B2, la matricaria, la melatonina, la petasita, la coenzima Q10 y el magnesio.
- Los suplementos de petasita se encuentran entre los más útiles para prevenir las migrañas y reducir su intensidad. Estos disminuyen la inflamación, regulan el flujo sanguíneo y actúan como beta bloqueadores. Por ende, previenen los espasmos en los vasos sanguíneos. Puedes tomar una dosis de 50 mg, pero debes asegurarte de que la etiqueta de los suplementos que uses indique que estos no contienen alcaloides pirrolizidínicos.
- La vitamina B2, también conocida como riboflavina, reduce la frecuencia y la gravedad de las migrañas. Tomar 400 mg de esta vitamina a diario puede reducir la frecuencia de tus síntomas a la mitad y, si la tomas mientras tienes una migraña, puedes calmar el dolor temporalmente.
- La matricaria, la melatonina y la coenzima Q10 pueden o no reducir la gravedad de tus migrañas después de que estas se inician. Sin embargo, la buena noticia es que las dosis constantes de cualquiera de estas sustancias pueden ayudarte a reducir la frecuencia de los episodios de migraña.
- Los resultados del magnesio son contradictorios. Un suplemento de 500 mg puede reducir la intensidad de una migraña si esta se relaciona con el ciclo menstrual. De otro modo, su utilidad es debatible.
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Prepara una infusión de lavanda u otras hierbas útiles. Las infusiones de hierbas pueden relajar tu cuerpo y reducir la tensión responsable de todas tus migrañas o parte de ellas. En consecuencia, podrías sentir que tu migraña se alivia con mayor rapidez. Se cree que la lavanda, el jengibre, la menta, y la pimienta roja pueden ser útiles en estos casos.
- La lavanda reduce la inflamación de los vasos sanguíneos y, por lo general, se considera como la terapia a base de hierbas más efectiva para la ansiedad, el estrés y las migrañas causadas por estrés. Además de beber una infusión de lavanda, puedes colocar una bolsita o una compresa caliente de lavanda seca sobre tus ojos para calmar la migraña cuando esta se presente.
- El jengibre, la menta y la pimienta roja tienen propiedades analgésicas naturales. Asimismo, el jengibre y la menta son buenos para calmar las náuseas asociadas con la migraña. Ten en cuenta que el jengibre puede actuar como anticoagulante, de modo que no debes consumirlo si tomas medicamentos anticoagulantes.
- Para preparar una infusión que calme tu migraña, remoja una pizca de pimienta roja, 2,5 cm (1 pulgada) de jengibre fresco y 1 cucharadita (5 ml) de menta seca en 2 tazas (500 ml) de agua hirviendo durante 15 minutos.[2]
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Considera consumir un poco de cafeína. La cafeína es una paradoja cuando se trata de migrañas. Consumir demasiado puede provocar una migraña; sin embargo, consumir un poco de cafeína después de que esta se inicie puede, en efecto, ayudarte a aliviar el dolor.
- Consume únicamente una dosis baja de cafeína: una soda, una taza de café, una taza de té o una barra de chocolate son suficientes. Asimismo, evita las bebidas energéticas con alto contenido de cafeína.
- Ten en cuenta que, por lo general, este método funciona únicamente si tu migraña no se produjo a causa de la cafeína.
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Masajea tus sienes y cuello. Las migrañas están relacionadas con la tensión. En algunas ocasiones, un masaje rápido y sencillo puede relajar los músculos y los vasos sanguíneos lo suficiente como para aliviar los síntomas.[3]
- Usa el dedo índice y el dedo medio de ambas manos para masajear tus sienes, los lados de tu cuello y la parte posterior de este. Asimismo, aplica presión firme pero ligera al realizar masajes circulares.
- Para aumentar la efectividad de esta técnica, remoja tus dedos en agua helada antes de comenzar. El agua fría hará que tus vasos sanguíneos se contraigan y, en consecuencia, que se reduzca flujo de sangre en tu cabeza.
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Trata los casos leves de migraña con ejercicios aeróbicos moderados.[4] Siempre y cuando el dolor no imposibilite tus movimientos, una rutina ligera de ejercicios aeróbicos puede promover el flujo de sangre hacia otras áreas del cuerpo y ocasionar que tu migraña desaparezca.
- Los ejercicios aeróbicos que vale la pena practicar durante un episodio de migraña incluyen caminar a paso rápido, trotar, manejar bicicleta o nadar.
- Cuando tu corazón late, la circulación de sangre mejorará y se estabilizará en todo tu cuerpo, causando así que la sangre deje de fluir rápidamente hacia tu cabeza.
- Adicionalmente, el ejercicio es una buena manera para relajarse y liberar la mente del estrés que pueda haber ocasionado la migraña.
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Toma analgésicos de venta sin receta médica.[5] Los antiinflamatorios no esteroideos, así como los analgésicos, alivian la migraña al reducir la inflamación de los vasos sanguíneos.
- Los antiinflamatorios no esteroideos incluyen al naproxeno y al ibuprofeno. Los analgésicos incluyen a la aspirina y al acetaminofén
- Para que este tratamiento sea más efectivo, debes tomar el analgésico durante los primeros 30 minutos posteriores al inicio de tus síntomas. Los analgésicos funcionarán aún si esperas más de 30 minutos, pero la migraña podría extenderse por más tiempo.
- Evita tomar estos medicamentos más de 2 veces por semana. En caso contrario, podrías ocasionar que las migrañas regresen una vez que el efecto de los medicamentos se haya desvanecido.[6]
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Prueba un analgésico de venta sin receta médica que contenga cafeína.[7] Algunos medicamentos de venta libre combinan analgésicos simples con una dosis baja de cafeína. La cafeína contrae los vasos sanguíneos y potencia el efecto de los analgésicos.
- Por lo general, estos medicamentos combinan acetaminofén o aspirina con cafeína.
- Varios estudios sugieren que estos medicamentos pueden surtir efecto hasta 20 minutos antes que los analgésicos sin cafeína.
- Tal como sucede con los analgésicos de venta sin receta médica, debes tomarlos durante los 30 minutos posteriores al inicio de los síntomas y evitar tomarlos más de 2 veces por semana.
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Obtén una receta para comprar triptanes.[8] Estos medicamentos hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, limitando así el flujo sanguíneo hacia tu cabeza. Varios estudios y pruebas sugieren que las personas que sufren de migrañas experimentan una disminución en sus síntomas una hora después de haber tomado el medicamento y un alivio total de estos después de dos horas.
- Evita tomar triptanes más de 17 veces por mes. En caso contrario, las migrañas volverán, ya que tu cuerpo se acostumbrará a los medicamentos.
- Ten en cuenta que no debes tomar triptanes si tienes un historial de ataque cardíaco o derrame cerebral.
- Se ha demostrado clínicamente que los triptanes son el tratamiento más efectivo contra las migrañas.
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Pregúntale a tu médico sobre las dihidroergotaminas o las ergotaminas.[9] Estos medicamentos de venta con receta médica también contraen los vasos sanguíneos en tu cerebro. Además de calmar el dolor, estos medicamentos reducen las náuseas y la sensibilidad a la luz relacionadas con las migrañas.
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Apaga las luces. Muchas migrañas se producen a causa de estímulos sensoriales, tales como luces brillantes o parpadeantes. Para relajar tus sentidos, apaga las luces, cierra las persianas o trasládate a una habitación oscura.[10]
- Permanece en la habitación oscura hasta que tu migraña desaparezca o durante la mayor cantidad de tiempo posible.
- Usa gafas de sol cuando sea necesario. Si debes salir y no puedes encontrar un lugar oscuro o con luz suave, usa gafas de sol polarizadas para proteger tus ojos de las partes más brillantes del espectro de luz. Quizás esto no sea tan efectivo como permanecer unos minutos en un cuarto oscuro, pero normalmente será de utilidad.
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Elimina la mayor cantidad de ruido que te sea posible. Tal como sucede en el caso de la luz, se ha comprobado que el sonido es otro estímulo sensorial que desencadena migrañas. Apaga todos los dispositivos que emitan ruido de fondo, tales como las radios y los televisores, o trasládate a un lugar tranquilo y silencioso.
- Si no puedes trasladarte a otra habitación, usa audífonos con cancelación de ruido para bloquear el sonido externo.
- A algunas personas el silencio les resulta estresante o perturbador. Si este es tu caso, utiliza un aparato de sonido blanco o un purificador de aire para tener un sonido relajante en el ambiente. Asimismo, podrías intentar poner música relajante. Sin embargo, debes evitar los sonidos fuertes o estruendosos.
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Recuéstate y descansa. El estrés y la falta de sueño son otros desencadenantes comunes para las migrañas. Tómate unos minutos para recostarte sobre tu espalda y cerrar tus ojos la próxima vez que tengas una migraña.
- Descansa entre 5 y 30 minutos para aliviar tu migraña.
- Sin embargo, ten en cuenta que dormir demasiado también podría ocasionar una migraña. Si este es uno de los desencadenantes de tus migrañas, debes evitar recostarte durante largos periodos de tiempo.[11]
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Respira profundamente. Los ejercicios de respiración profunda pueden relajar el cuerpo y, por lo tanto, liberar toda aquella tensión que empeora tus migrañas.[12]
- Recuéstate sobre tu espalda y coloca una almohada debajo de tu cabeza y otra debajo de tus rodillas. Tus piernas deben estar ligeramente dobladas.
- Coloca tu mano dominante sobre tu pecho y la otra por debajo de tu caja torácica.
- Inhala lentamente por la nariz hasta que tu estómago empuje tu mano no dominante.
- Exhala lentamente por la boca y frunce los labios mientras aprietas los músculos de tu abdomen.
- Mantén tu mano dominante quieta durante todo el proceso.
- Realiza esta rutina durante aproximadamente 5 minutos.
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Aplica una compresa fría.[13] Colocar un paño frío sobre tu cabeza adolorida puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y que el flujo de sangre hacia tu cabeza sea más lento.
- Remoja un paño suave y limpio en agua fría y colócalo sobre tu frente o en la parte trasera de tu cuello. Déjalo reposar por unos 10 o 15 minutos. Haz una pausa de 10 o 15 minutos antes de volver a aplicar la compresa y sigue este patrón hasta que tu migraña desaparezca.
- Sin embargo, debes tener en cuenta que, en algunos casos, las temperaturas frías pueden empeorar las migrañas. Si el dolor aumenta en los primeros 5 minutos de tratamiento, detente de inmediato y prueba un método distinto.
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Toma una ducha fría y duerme en una habitación fresca. Permanece de pie debajo de la ducha y deja el agua fría correr sobre la parte superior de tu cabeza durante, por lo menos, 15 minutos. Asimismo, realízate un masaje en la cabeza mientras aplicas el champú. Esto te ayudará a reducir la tensión de tu cuerpo y liberará el calor de tu cuero cabelludo.
- Con mucha suavidad, exprime el exceso de agua de tu cabello, pero mantenlo húmedo. No seques tu cabello.
- Recuéstate en una habitación fresca con el cabello húmedo e intenta dormir por un rato. Puedes colocar una toalla sobre la almohada si te preocupa que esta se moje.
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Modifica tu dieta.[14] Por lo general, determinados alimentos puedes desencadenar migrañas en las personas. Estos desencadenantes varían de una persona a otra. Puedes determinar cuáles son los desencadenantes en tu dieta al registrar lo que comiste antes de que se presente una migraña y determinar si algunos patrones se repiten con el tiempo. Algunos desencadenantes comunes presentes en la dieta incluyen:
Consejos
- Lleva un diario de migrañas.[15] Cuando tengas una migraña, anota las condiciones del entorno en las que se presenta. Escribe los estímulos sensoriales (luces brillantes, música estruendosa, olores extraños, etc.), las causas de estrés, así como los hábitos alimenticios y de sueño. Luego de algunos episodios, revisa tu diario para identificar condiciones comunes que, por lo general, están presentes cuando la migraña ocurre. Estas condiciones son tus “factores desencadenantes” y debes evitarlos para prevenir o limitar las migrañas en el futuro.
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